Hoe kun je je fietsvaardigheden aanscherpen?

De fiets is ook een geweldige manier om de wereld te zien.U kunt in uw eigen tempo gaan, stoppen wanneer u wilt verkennen en de bezienswaardigheden en geluiden van uw omgeving echt in u opnemen.De wereld lijkt zoveel groter en interessanter als je op de fiets zit.

Fietsen is ook een geweldige manier om jezelf uit te dagen en je dromen waar te maken.Of je nu door het land fietst of een moeilijke berg bedwingt, de fiets kan je helpen je doelen te bereiken.

Als je begint te rijden, concentreer je je onvermijdelijk op je rijsnelheid, en dan stop je en denk je: "Ben ik sneller dan alle anderen?"“Kan ik verder rijden dan wie dan ook?”De fiets geeft je de mogelijkheid om jezelf te testen en te zien hoe ver je kunt gaan.Maar in plaats van geobsedeerd te zijn door je topsnelheid, probeer je in plaats daarvan te concentreren op het verbeteren van je gemiddelde snelheid.Hier zijn enkele tips om u te helpen sneller te rijden en uw gemiddelde snelheid te verhogen:

1. Buig je ellebogen

De belangrijkste factor die van invloed is op de rijsnelheid is de windweerstand.Om de impact van windweerstand te verminderen, moet u het aan de wind blootgestelde deel van uw lichaam verkleinen.De eenvoudigste manier om dit te doen, is door uw lichaam iets te laten zakken in plaats van rechtop te zitten en uw lichaam meer weerstand van de wind te geven.Probeer je ellebogen naar binnen te buigen om je lichaam zo dicht mogelijk bij het stuur te brengen, en je zult meteen het verschil voelen.Je fietst makkelijker en met minder inspanning, dankzij minder windweerstand.

2. Interval rijtraining

Een van de meest effectieve manieren om uw gemiddelde snelheid tijdens het rijden te verbeteren, is door deel te nemen aan intervaltraining.Dit houdt in dat u korte tijd met hoge snelheid rijdt, vervolgens afremt om uw lichaam te laten herstellen en vervolgens weer met hoge snelheid start.Door dit te doen, kunt u uw lichaam geleidelijk trainen om langere perioden met hoge snelheid te rijden, wat u zal helpen uw gemiddelde snelheid in de loop van de tijd te verbeteren.

Een geweldige manier om dit te doen, is door een heuvelachtige route te rijden.Heuvelachtige routes zorgen voor een geweldige training omdat je constant van snelheid en versnelling wisselt.Ze voegen ook een element van uitdaging toe dat je kan helpen jezelf verder te duwen.

3. Train je spieren

Fietsers zijn sterk afhankelijk van hun kernspieren om het evenwicht en de kracht tijdens hun trapbeweging te behouden.Deze belangrijke spiergroepen bevinden zich in de lumbale (onderrug), bekken- en heupregio's.

Het trainen en versterken van deze spieren zal helpen de fietsvorm te verbeteren, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van het zwaartepunt, het verbinden van kracht en het geleiden van kracht door het hele lichaam.Een sterke kern zorgt er ook voor dat het boven- en onderlichaam effectiever kunnen samenwerken, wat resulteert in verbeterde kracht en prestaties op de fiets.

Dus als je je fietsen naar een hoger niveau wilt tillen, vergeet dan niet om je te concentreren op die uiterst belangrijke kernspieren!

4. Goed opgepompte banden

Klopt het dat goed opgepompte banden u kunnen helpen sneller te rijden?Absoluut!Als je het maximale uit je rit wilt halen, is het belangrijk om voor elke rit je bandenspanning goed te controleren.Temperatuurveranderingen en langzaam doorsijpelen van lucht kunnen ervoor zorgen dat banden zachter worden, dus het is vooral belangrijk om te controleren of de zijwanden van de band de aanbevolen bandenspanning hebben bereikt.Draag altijd een minipomp bij je, zodat je indien nodig snel je banden kunt oppompen.Dit zal u helpen de optimale bandenspanning te behouden en sneller te rijden dan ooit tevoren.

5. Verminder het gebruik van remmen

Als u onnodig remt, kunt u energie en momentum verliezen, wat uw snelheid kan beïnvloeden.Maar alles is natuurlijk gebaseerd op het uitgangspunt van veiligheid!Het is noodzakelijk om de snelheid te verminderen door te remmen om jezelf comfortabel en op je gemak te voelen;maar af en toe is het niet zo nodig.Als de weg in topconditie is, de route recht is en er geen obstakels zijn, hoeft u niet te vertragen, dus laat de fiets draaien en geniet van de snelheid!

6. Dragenwielertruien

Als je een wedstrijdfietser bent, dan weet je dat elk klein beetje telt als het gaat om het winnen van seconden en het verbeteren van je snelheid.Daarom kiezen veel wielrenners voor wielershirts, die kunnen helpen de windweerstand te verminderen en je lichaam droog te houden door zweet te absorberen.
Fietsshirts zijn gemaakt van materialen die warmte en zweet absorberen om je lichaam droog te houden en je vermoeidheid te verminderen.Aan de andere kant kan nauwsluitende kleding, in vergelijking met losse kleding, de windweerstand helpen verminderen, waardoor uw rijsnelheid toeneemt.

7. Gewichtsverlies

Als je sneller wilt fietsen, kan afvallen een groot effect hebben.Door af te vallen kunt u dezelfde hoeveelheid energie verbruiken, maar sneller rijden;vooral tijdens bergopwaartse stukken verbruikt u minder energie tegen de zwaartekracht in.Evenzo kan afvallen tijdens het rijden de luchtweerstand verminderen.

Maar je hoeft niet dwangmatig te diëten of te trainen om af te vallen.Als u elke week drie extra ritten van een half uur of meer kunt maken, kunt u elke maand ongeveer 1 pond verliezen.Door enkele eenvoudige wijzigingen in uw rijgewoonten aan te brengen, kunt u aanzienlijke verbeteringen in uw snelheid en prestaties zien.

8. Rijden met anderen

Rijden met anderen kan je rit op veel manieren helpen versnellen.Allereerst, als je met een groep rijders rijdt die om beurten de wind laten breken, zul je in de groep veel sneller rijden dan wanneer je alleen zou rijden.Ten tweede, als je met een groep rijdt, zullen de prestaties van je mederijders je aanmoedigen om harder te werken, en zul je in staat zijn om je rijvorm effectief aan te passen en jezelf te motiveren om snellere rijders voor je in te halen.Dit proces zal niet alleen uw rijsnelheid verbeteren, maar het zal u ook helpen om een ​​hoger niveau van motivatie en focus te behouden.

9. Aerodynamische uitrusting

Aero-gerelateerde uitrusting, zoals wielen en helmen, kan u helpen de windweerstand te verminderen en daardoor sneller te rijden.Het is echter belangrijk op te merken dat de snelheidswinst van aero-uitrusting relatief klein is in vergelijking met andere factoren zoals gewichtsverlies en training.

Als je erover denkt om geld uit te geven aan aero-uitrusting, zorg er dan eerst voor dat je gewicht op het perfecte niveau is.Als je dat eenmaal hebt gedaan, kun je aerodynamische uitrusting gaan beschouwen als een manier om je prestaties verder te verbeteren.Onthoud echter dat de voordelen van aero-apparatuur meestal klein zijn, dus verwacht geen wonderen!