Het plezier van fietsen zit niet alleen in de fysieke oefening die het biedt, maar ook in de mentale en emotionele verlichting die het kan bieden.Niet iedereen is echter geschikt om te fietsen en niet iedereen kan goed fietsen.Als je gaat fietsen is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken, want verkeerd rijden kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Slechte houding
Algemeen wordt aangenomen dat de ideale zithouding tijdens het fietsen de knieën in een hoek van 90 graden is.Recente onderzoeken hebben echter aangetoond dat dit misschien niet voor iedereen de beste houding is.De juiste zithouding is: bij het trappen naar het laagste punt is de hoek tussen de kuit en het bovenbeen tussen de 35 graden en 30 graden.Een dergelijke gestrekte houding kan rekening houden met de kracht van het trappen en zal niet toestaan dat het kniegewricht te ver wordt uitgerekt vanwege een te kleine hoek tijdens het trappen, wat slijtage veroorzaakt.
Te veel spullen meedragen
We hebben ze allemaal gezien, de fietsers met de enorme tassen vol met wat ze denken nodig te hebben tijdens hun rit.Maar te veel gewicht dragen kan zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid en veiligheid.
Je knieën zijn ontworpen om een bepaald gewicht te dragen, en te veel dragen kan ze overmatig belasten en tot verwondingen leiden.Dus als u van plan bent om de openbare weg op te gaan, zorg er dan voor dat u de extra bagage thuis laat.
Het is het beste om alleen mee te nemen wat je nodig hebt, zoals water, een handdoek en een hoed ter bescherming tegen de zon.Een dubbele schouderrugzak is ook beter dan een enkele schoudertas, omdat deze het gewicht gelijkmatig verdeelt en minder snel pijn veroorzaakt.
Meet je kracht niet
Als je nieuw bent met sporten, of al een tijdje niet hebt gesport, is het belangrijk om het in het begin rustig aan te doen.Als je je vizier te hoog zet, kan dat leiden tot teleurstelling en zelfs tot blessures.
Concentreer u in plaats daarvan op wetenschappelijk rijden, altijd op een relatief vlakke ondergrond.Begin uw training geleidelijk en vind de juiste intensiteit voor u op basis van de reactie van uw lichaam de volgende dag.Met een beetje geduld en zorg zul je in een mum van tijd je fitnessdoelen kunnen bereiken.
Als het op sporten aankomt, is niet iedereen gelijk geschapen.Sommige mensen zijn perfect geschikt voor hardlopen, terwijl anderen merken dat hun lichaam beter reageert op zwemmen.Hetzelfde kan gezegd worden van fietsen.Alleen omdat iemand kan fietsen, wil nog niet zeggen dat ze weten hoe ze het goed moeten doen.
Fietsen is een geweldige manier om wat beweging en frisse lucht te krijgen, maar het is belangrijk om het op de juiste manier te doen.Anders kunt u ernstige gezondheidsproblemen krijgen.Zorg ervoor dat je weet hoe je moet rijden voordat je de straat of paden op gaat.En draag altijd een helm!Hier zijn 6 tips over fietsen.
1. Wees goed voorbereid
Doe voordat je gaat rijden voldoende voorbereidingsactiviteiten.Inclusief stretchen, zodat gewrichten, spieren, banden etc. goed opwarmen.U kunt ook met beide vingers over de onderkant van de knie wrijven om de afscheiding van gewrichtssmeervloeistof te bevorderen.Als u deze dingen doet, vermindert u het risico op letsel tijdens het rijden.
2. Leg een set fietskleding klaar die bij je past
Als het om fietsen gaat, kan het hebben van de juiste kleding het verschil maken.Kan niet alleenfietsen kledinghelpen u de windweerstand te verminderen, maar ze kunnen u ook helpen uw spieren te binden en te helpen bij transpiratie.De stof van de meeste fietskleding is gemaakt van een speciale stof die zweet van je lichaam naar het oppervlak van de kleding kan transporteren, waar het snel kan verdampen.Dit helpt je droog en comfortabel te blijven tijdens het rijden en kan ook helpen om je prestaties te verbeteren.
3. Probeer cross-country over de weg
Er gaat niets boven het gevoel jezelf tot het uiterste te drijven en grenzen te doorbreken.Daarom is cross-country wielrennen zo'n populaire activiteit in Europa en de Verenigde Staten.
Of je nu door de modder trapt of je fiets over obstakels tilt, elk moment is een kans om jezelf verder te duwen.En het gevoel van voldoening dat je krijgt als je een cursus wielrennen op de weg voltooit, is ongeëvenaard.
4. Bescherm je knieën
Naarmate de dagen warmer worden en het weer gunstiger wordt voor buitenactiviteiten, beginnen velen van ons hun trainingsroutines op te voeren.Voor sommigen van ons kan dit een plotselinge toename van de intensiteit van onze trainingen betekenen, wat kan leiden tot wat algemeen bekend staat als 'gewrichtspijn in de lente'.
Deze pijn wordt meestal gevoeld in de voorste knie en wordt veroorzaakt door een kneuzing van zacht weefsel.Dit kan het gevolg zijn van een onevenwichtige spierinspanning, een gebrek aan vaardigheid in het oefenen of simpelweg spieren die niet gewend zijn aan de plotselinge toename van de belasting.
Als je dit soort pijn ervaart, is het belangrijk om geleidelijk aan je nieuwe routine te leren kennen.Begin met trainingen met een lagere intensiteit en bouw langzaam op.Hierdoor kunnen uw spieren zich aanpassen en wordt het risico op blessures verminderd.
Luister naar je lichaam en let op eventuele pijn die je voelt.Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut om andere onderliggende problemen uit te sluiten.
5. Cyclusmethode van het intervaltype
Bij het fietsen kan het aanpassen van de snelheid waarmee u fietst zorgen voor een meer aerobe training.Door af te wisselen tussen een gemiddelde tot lage snelheid gedurende één tot twee minuten, en dan 1,5 of 2 keer de snelheid van een langzame rit gedurende twee minuten, kunt u uw spieren en uithoudingsvermogen beter trainen.Dit type fietsoefening kan zorgen voor een betere aanpassing aan aërobe activiteit.
6. Vertraag
Op een mooie dag is er niets fijner dan op de fiets te springen en te genieten van een ontspannen rit.En hoewel fietsen veel voordelen heeft, is gezond blijven een van de beste redenen om het te doen.
Maar niet elke rit hoeft een training te zijn.Ik geloof zelfs dat als je altijd naar de snelheidsmeter of de kilometerstand staart, je veel van de geweldige dingen over fietsen zult missen.Soms is het het beste om gewoon te vertragen en van het landschap te genieten.
Fietsen is een geweldige manier om actief en gezond te blijven.Dus de volgende keer dat je zin hebt om wat te sporten, spring dan op je fiets en maak een ritje.Vergeet niet om van de reis te genieten, niet alleen van de bestemming.
Voor meer informatie kunt u deze artikelen raadplegen:
Posttijd: 30-jan-2023